1단계: 담배 완전히 끊기
금연이 목표라면 반드시 금연해야 합니다:
❌ 동시에 담배를 끊으세요.
✅ 전자담배는 대용품으로만 사용하세요.
‘가끔 담배 한 개비만 피우는 것’은 금연 성공 확률을 크게 떨어뜨립니다.
2단계: 적절한 니코틴 농도 선택하기
권장되는 원칙은 다음과 같습니다: 충분히 사용하고 강하게 걷어차지 마세요.
심한 흡연자: 적당한 니코틴으로 시작하세요.
가벼운 흡연자: 저니코틴으로 시작하세요.
처음부터 매우 높은 니코틴을 사용하는 것은 권장하지 않습니다.
3단계: 점진적으로 니코틴 줄이기
이것이 전자담배를 통한 금연의 핵심 가치입니다:
경로 예시(참고용):
3% → 2% → 1% → 0%
몸이 적응할 수 있도록 각 단계를 2~4주 동안 유지하세요.
목표는 “계속 전자담배를 피우는 것”이 아니라 궁극적으로 니코틴이 더 이상 필요하지 않게 되는 것입니다.
4단계: 무의식적인 과사용 방지
전자담배는 쉽게 중독될 수 있습니다:
연속 흡입
무의식적으로 과도한 양의 니코틴을 섭취하는 경우
권장 사항:
사용 시간 제한 설정
의식적으로 “습관적인 퍼프” 사용 빈도 줄이기
