Krok 1: Úplně přestat kouřit cigarety

Pokud je vaším cílem přestat kouřit, musíte:

❌ Přestaňte zároveň kouřit cigarety.

✅ E-cigarety používejte pouze jako náhradu.

„Příležitostné vykouření jedné cigarety“ výrazně snižuje vaše šance na úspěšné odvykání.

Krok 2: Zvolte vhodnou koncentraci nikotinu

Doporučená zásada zní: Používejte dostatečné množství, nesnažte se o silný kop.

Silní kuřáci: Začněte s mírným obsahem nikotinu.

Lehcí kuřáci: Začněte s nízkým obsahem nikotinu.

Nedoporučuje se od začátku používat velmi vysoký obsah nikotinu.

Krok 3: Postupné snižování obsahu nikotinu

To je hlavní hodnota odvykání kouření pomocí e-cigaret:

Příklad cesty (pouze pro referenci):

3% → 2% → 1% → 0%

Každou fázi udržujte po dobu 2-4 týdnů, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit.

Cílem není „pokračovat ve vapování“, ale nakonec už nikotin nepotřebovat.

Krok 4: Vyhněte se nevědomému nadužívání

E-cigarety mohou snadno vést k:

Kontinuální inhalace

nevědomé požití nadměrného množství nikotinu

Doporučení:

Nastavení časových limitů používání

Vědomě snižujte frekvenci „obvyklých pokuřování“.

Home