Passo 1: Pára completamente com os cigarros

Se o teu objetivo é deixar de fumar, tens de o fazer:

Pára de fumar cigarros ao mesmo tempo.

Utiliza os cigarros electrónicos apenas como substituto.

“Fumar ocasionalmente um cigarro” reduzirá significativamente as tuas hipóteses de deixar de fumar.

Passo 2: Escolhe a concentração adequada de nicotina

O princípio recomendado é o seguinte: Usa o suficiente, não procures um pontapé forte.

Fumadores inveterados: Começa com uma dose moderada de nicotina.

Fumadores ligeiros: Começa com uma dose baixa de nicotina.

Não é recomendável utilizares uma nicotina muito elevada desde o início.

Passo 3: Reduzir gradualmente a nicotina

Este é o valor central de deixar de fumar com cigarros electrónicos:

Exemplo de trajetória (apenas para referência):

3% → 2% → 1% → 0%

Mantém cada fase durante 2-4 semanas para permitir que o teu corpo se adapte.

O objetivo não é “continuar a vaporizar”, mas sim deixar de precisar de nicotina.

Passo 4: Evita a utilização excessiva inconsciente

Os cigarros electrónicos podem facilmente provocar:

Inalação contínua

Ingerir inconscientemente quantidades excessivas de nicotina

Recomendações:

Define limites de tempo de utilização

Reduz conscientemente a frequência das “baforadas habituais”

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