Steg 1: Sluta helt med cigaretter

Om ditt mål är att sluta röka måste du göra det:

❌ Sluta röka cigaretter på samma gång.

✅ Använd e-cigaretter endast som ett substitut.

”Röker en cigarett ibland” minskar avsevärt dina chanser att lyckas sluta röka.

Steg 2: Välj lämplig nikotinkoncentration

Den rekommenderade principen är: Använd tillräckligt, sträva inte efter en stark spark.

Tunga rökare: Börja med måttlig nikotinhalt.

Lättrökare: Börja med låg nikotinhalt.

Det är inte rekommenderat att använda mycket hög nikotinhalt från början.

Steg 3: Gradvis minskning av nikotinhalten

Detta är kärnvärdet i att sluta röka med e-cigaretter:

Exempel på sökväg (endast för referens):

3% → 2% → 1% → 0%

Håll varje steg i 2-4 veckor så att kroppen hinner anpassa sig.

Målet är inte att ”fortsätta vapinga”, utan att så småningom inte längre behöva nikotin.

Steg 4: Undvik omedveten överanvändning

E-cigaretter kan lätt leda till:

Kontinuerlig inandning

Omedvetet intag av för stora mängder nikotin

Rekommendationer:

Ange tidsgränser för användning

Medvetet minska frekvensen av ”vanliga puffar”

Hem