الخطوة 1: الإقلاع التام عن التدخين

إذا كان هدفك هو الإقلاع عن التدخين، فيجب عليك:

❌ الإقلاع عن تدخين السجائر في نفس الوقت.

✅ استخدم السجائر الإلكترونية كبديل فقط.

“تدخين سيجارة واحدة من حين لآخر” سيقلل بشكل كبير من فرص نجاحك في الإقلاع عن التدخين.

الخطوة 2: اختر تركيز النيكوتين المناسب

المبدأ الموصى به هو: استخدم ما يكفي، ولا تتبع ركلة قوية.

المدخنون بشراهة: ابدأ بالنيكوتين المعتدل.

المدخنون الخفيفون: ابدأ بالنيكوتين المنخفض.

لا ينصح باستخدام نسبة عالية جداً من النيكوتين منذ البداية.

الخطوة 3: تقليل النيكوتين تدريجياً

هذه هي القيمة الأساسية للإقلاع عن التدخين باستخدام السجائر الإلكترونية:

مثال على المسار (كمرجع فقط):

3% → 2% → 1% → 0%

حافظ على كل مرحلة لمدة 2-4 أسابيع للسماح لجسمك بالتكيف.

ليس الهدف هو “الاستمرار في التدخين الإلكتروني”، ولكن الهدف هو عدم الحاجة إلى النيكوتين في نهاية المطاف.

الخطوة 4: تجنب الإفراط في الاستخدام غير الواعي

يمكن أن تؤدي السجائر الإلكترونية بسهولة إلى:

الاستنشاق المستمر

تناول كميات مفرطة من النيكوتين دون وعي

التوصيات:

تعيين حدود زمنية للاستخدام

تقليل تكرار “النفث المعتاد” بوعي

الصفحة الرئيسية