Stap 1: Stop volledig met sigaretten

Als het je doel is om te stoppen met roken, moet je dat doen:

Stop tegelijkertijd met het roken van sigaretten.

✅ Gebruik e-sigaretten alleen als vervanging.

“Af en toe één sigaret roken” zal je kansen om succesvol te stoppen aanzienlijk verkleinen.

Stap 2: Kies de juiste nicotineconcentratie

Het aanbevolen principe is: Gebruik genoeg, streef geen sterke trap na.

Zware rokers: Begin met matige nicotine.

Lichte rokers: Begin met weinig nicotine.

Het is niet aan te raden om vanaf het begin heel veel nicotine te gebruiken.

Stap 3: Verminder geleidelijk de nicotine

Dit is de kernwaarde van stoppen met roken met e-sigaretten:

Voorbeeldpad (alleen ter referentie):

3% → 2% → 1% → 0%

Houd elke fase 2-4 weken vol zodat je lichaam zich kan aanpassen.

Het doel is niet “blijven vapen”, maar om uiteindelijk geen nicotine meer nodig te hebben.

Stap 4: Onbewust overmatig gebruik vermijden

E-sigaretten kunnen gemakkelijk leiden tot:

Continue inhalatie

Onbewust overmatige hoeveelheden nicotine binnenkrijgen

Aanbevelingen:

Tijdslimieten voor gebruik instellen

Bewust de frequentie van “gewoonte trekjes” verminderen

Home